Muskelentspannung

Chat-Darstellung
Pat: „Trainer, ich bin vor Wettkämpfen immer so angespannt und nervös. Hast du vielleicht eine Methode, die mir helfen könnte, mich zu entspannen?“
Trainer: „Klar, Pat. Schon mal von Muskelentspannung gehört?“
Pat: „Muskel… was?“
Trainer: „Muskelentspannung. Es ist eine einfache Methode, bei der du dich auf das Anspannen und Entspannen bestimmter Muskeln konzentrierst. Es hilft wirklich, das kann ich dir versichern.“
Pat: „Okay, wie funktioniert das?“
Trainer: „Nimm zuerst eine Sitzposition ein und schließe die Augen. Jede Muskelanspannung sollte zwischen fünf bis sieben Sekunden dauern. Achte währenddessen darauf, wie sich die Muskeln anfühlen, wenn sie angespannt und dann wieder entspannt werden.“
Pat: „Das klingt machbar.“
Trainer: „Gut. Beginne mit den Händen. Stell dir vor, du drückst einen nassen Schwamm aus und entspannst ihn dann wieder nach 5-7 Sekunden.“
Pat (versucht es): „Okay, das fühlt sich interessant an.“
Trainer: „Jetzt runzelst du die Stirn, als würdest du nachdenken, ziehst die Augenbrauen zusammen und kneifst die Augen zu, als würdest du in die Sonne schauen.“
Pat: „Mache ich.“
Trainer: „Weiter geht’s. Zieh deine Schultern hoch, als würdest du frieren. Und danach ziehst du den Bauch ein, als würdest du eine wirklich enge Jeans anziehen.“
Pat (lachend): „Okay, ich hoffe, ich sehe nicht zu albern aus.“
Trainer (schmunzelnd): „Mach dir keine Sorgen, es geht nur um die Entspannung. Zum Schluss streckst du Beine und Zehen so weit weg, als würdest du versuchen, deinen Hausschuh mit den Füßen zu angeln.“
Pat: „Das klingt witzig, aber ich kann mir vorstellen, dass es hilft.“
Trainer: „Absolut. Und am Ende, um wieder in die Realität zurückzukommen, ballst du deine Hände zu Fäusten, streckst Arme und Beine aus, atmest tief ein und aus und öffnest dann deine Augen.“
Pat: „Wow, ich fühle mich tatsächlich entspannter. Danke, Trainer. Das werde ich definitiv vor dem nächsten Wettkampf ausprobieren!“
Trainer: „Das freut mich zu hören, Pat. Übung macht den Meister – also übe diese Technik regelmäßig, und du wirst sehen, wie sehr sie dir hilft.“
Quiz: Umgang mit Prüfungsangst und Gedanken

1. Was ist der erste Schritt der Muskelentspannungstechnik?

  • Sitzposition einnehmen und Augen schließen
  • Stehen und springen
  • Im Kreis laufen
  • Einen Marathon laufen

2. Wie lange sollte jede Muskelanspannung dauern?

  • 5-7 Sekunden
  • 1 Minute
  • 10 Sekunden
  • Nur 1 Sekunde

3. Mit welchem Körperteil beginnt man bei der Muskelentspannung?

  • Mit den Händen
  • Mit den Füßen
  • Mit dem Kopf
  • Mit den Haaren

4. Welche Vorstellung hilft beim Anspannen der Hände?

  • Einen nassen Schwamm ausdrücken
  • Einen Ball werfen
  • Einen Kuchen backen
  • Einen Dinosaurier streicheln

5. Was soll man mit den Schultern machen?

  • Hochziehen, als würde man frieren
  • Drehen wie ein Hubschrauber
  • Flattern wie ein Vogel
  • Einen Rucksack tragen

6. Wie kann man den Bauch entspannen?

  • Einziehen, als würde man eine enge Jeans anziehen
  • Aufblasen wie einen Ballon
  • Rollen wie ein Fass
  • Eine Pizza essen

7. Was ist der letzte Schritt der Übung?

  • Hände zu Fäusten ballen, Arme und Beine strecken
  • Einen Salto machen
  • Eine Runde tanzen
  • Auf einem Bein hüpfen

8. Wie oft sollte die Muskelentspannung geübt werden?

  • Regelmäßig
  • Einmal im Jahr
  • Nur vor Prüfungen
  • Jedes Schaltjahr

9. Für was ist Muskelentspannung besonders hilfreich?

  • Gegen Prüfungsangst
  • Zum Gewinnen von Lotterien
  • Für besseres Wetter
  • Um Superkräfte zu bekommen

10. Wie fühlt man sich nach der Muskelentspannungstechnik?

  • Entspannter
  • Sehr hungrig
  • Wie ein Superheld
  • Als könnte man fliegen