Atmung

Chat-Darstellung
Pat: „Lena, ich habe neulich gehört, dass du vor den Prüfungen immer so ruhig und fokussiert bist. Ich werde vor Tests immer so nervös und ängstlich. Hast du einen Tipp für mich?“
Lena: „Oh, Pat, ich kenne das Gefühl. Mir ging es früher genauso. Aber ich habe eine Technik entdeckt, die mir sehr geholfen hat.“
Pat: „Echt? Erzähl mir mehr!“
Lena: „Es hat mit der Atmung zu tun. Wenn du richtig atmest, nimmst du mehr Sauerstoff auf und hast mehr Energie. Es hilft, sich aus dem Stress ‚herauszuatmen‘. Das Geheimnis liegt in der Bauchatmung.“
Pat: „Bauchatmung?“
Lena: „Ja, genau! Setz dich mal hin und leg deine Hände auf deinen Bauch, sodass sich deine Mittelfinger berühren. Atme dann tief IN DEN BAUCH ein. Du wirst spüren, dass dein Bauch sich so wölbt, dass deine Mittelfinger nicht mehr in Kontakt sind.“
Pat (versucht es): „Okay, das spüre ich. Was kommt als Nächstes?“
Lena: „Halte den Atem kurz an und atme dann langsam wieder aus. Deine Mittelfinger sollten sich wieder berühren. Wenn du nervös oder unruhig bist, probier diese Übung: Atme gleichmäßig durch die Nase ein und aus und konzentriere dich dabei auf die Bauchatmung.“
Pat: „Und das hilft?“
Lena: „Warte, es geht weiter. Dann halte den Atem für zwei Sekunden an, bevor du ausatmest. Du solltest versuchen, doppelt so lange auszuatmen wie einzuatmen.“
Pat: „Klingt kompliziert.“
Lena: „Es braucht ein wenig Übung, aber es lohnt sich! Und zum Abschluss, bevor du ausatmest, halte den Atem wieder zwei bis drei Sekunden an und atme dann so lange aus, bis du das Gefühl hast, dass alle Luft aus deiner Lunge raus ist. Und stell dir dabei vor, wie mit jedem Ausatmen all deine Unruhe, Angst und Nervosität verschwindet und beim Einatmen neue Energie in deinen Körper fließt.“
Pat: „Wow, das klingt wirklich hilfreich. Danke, Lena! Ich werde es definitiv ausprobieren.“
Lena: „Gern geschehen, Pat! Erinnere dich einfach daran, tief zu atmen, und bald wirst du die Prüfungen mit Ruhe und Zuversicht angehen.“

1. Was ist Lenas Geheimnis gegen Prüfungsangst?

  • Bauchatmung
  • Meditation
  • Zaubersprüche
  • Tanzen

2. Was soll Pat auf den Bauch legen?

  • Hände
  • Bücher
  • Einen kleinen Elefanten
  • Stifte

3. Wie sollen sich Pats Mittelfinger beim Einatmen verhalten?

  • Nicht berühren
  • Kreuzen
  • Handschuh tragen
  • Zusammenbleiben

4. Was passiert beim Ausatmen mit Pats Mittelfingern?

  • Berühren sich wieder
  • Heben ab
  • Winken
  • Leuchten

5. Wie soll man atmen, um Stress zu reduzieren?

  • Durch die Nase
  • Mit offenem Mund
  • Wie ein Drache
  • Durch einen Strohhalm

6. Was macht man nach dem Einatmen, bevor man ausatmet?

  • Atem anhalten
  • Hüpfen
  • Einen Song singen
  • Klatschen

7. Wie lange sollte das Ausatmen im Vergleich zum Einatmen dauern?

  • Doppelt so lang
  • Halb so lang
  • Gleich lang
  • Vierfach so lang

8. Was soll man vor dem Ausatmen tun?

  • Atem anhalten
  • Im Kreis laufen
  • Laut lachen
  • Eine Pause einlegen

9. Was stellt man sich beim Ausatmen vor?

  • Angst verschwindet
  • Ein Regenbogen entsteht
  • Popcorn poppt
  • Blumen wachsen

10. Was fließt beim Einatmen in den Körper?

  • Neue Energie
  • Wasser
  • Konfetti
  • Süßigkeiten